Saiba mais sobre a atenção

No mundo moderno há mais informações ao nosso redor do que conseguimos assimilar, para isso é necessário ter um foco de atenção, ou seja, a capacidade de processar o seu foco e reduzir os elementos distratores (o que não é o seu foco atencional) ao seu redor, sendo assim você é capaz de fazer uma coisa de cada vez.

Afinal, no que prestamos atenção?

A partir do momento em que você acorda, você está com algum foco atencional seja ele interno (pensamentos) ou externo. O que tende a ganhar sua atenção, vai depender do momento e do que te atrai mais. Como por exemplo, no sistema visual e auditivo a atenção te capacita a concentrar-se em um objeto no meio de muitos outros presentes no ambiente.

Então como definimos a atenção?

A atenção pode ser definida como a capacidade de responder predominantemente aos estímulos que lhe são significativos diante de outros que não são.

Os fatores que podem influenciar a atenção são o contexto no qual está inserido; as características dos estímulos; a expectativa diante de algum fato ou situação; a motivação por determinado assunto; a relevância da tarefa desempenhada; o estado emocional; as experiências anteriores.

A atenção pode ser voluntária com seleção ativa e intencional em uma determinada atividade (ex.: leitura); ou involuntária quando ocorre diante de eventos inesperados no ambiente, sem opção de escolha da atenção (ex.: intensidade, tamanho, cor, novidade, movimento, incongruência e a repetição).

Dentre a intencionalidade, existe os tipos atencionais que podem ser classificados abaixo:

- Atenção seletiva: a capacidade de selecionar estímulos e objetos específicos, determinando uma orientação atencional focal (ex.: prestar a atenção em uma conversa com um amigo em um estádio de futebol barulhento).

- Atenção sustentada: a capacidade de manter o foco atencional em determinado estímulo ou sequência de estímulos durante um período de tempo para o desempenho de uma tarefa (ex.: trabalhar em um determinado projeto por um longo período).

- Atenção alternada: a capacidade em alternar o foco atencional, ou seja deixar um foco de um estímulo e dedicar em outro foco (ex.: atender uma ligação quando está em uma reunião e após desligar, voltar o assunto aonde tinha parado).

Para manter-se atento, seguem algumas dicas.

1. Organize-se, fixando metas, datas ou horários;

2. Planeje seu dia, mas saiba que sair do “piloto automático” é importante;

3. Divida grandes tarefas em partes menores;

4. Dê prioridade ao que é mais importante;

5. Mantenha o foco;

6. Mantenha um ritmo estável, sem correria;

7. Peça ajuda;

8. Afaste preocupações dos seus pensamentos;

9. Faça pausas breves sempre que se sentir cansado;

10.Relaxe e cuide de si.

Marcella Neves é Neuropsicóloga graduada pela Universidade de Ribeirão Preto - UNAERP e especialista em Neuropsicologia pelo Instituto Neurológico de São Paulo - INESP. Atualmente exerce a função de Neuropsicóloga colaboradora do setor de Neuropsicologia do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo, neuropsicóloga clínica em São Paulo e Ribeirão Preto, palestrante abordando temas da Neuropsicologia e participante de congressos com apresentação de trabalhos e pesquisas acadêmicas.

É colunista da Rede Psicoterapias e escreve às quartas sobre a "Neuropsicologia".

#marcellaneves